コンビニやスーパーでスポーツドリンクを買うとき、「結局どれを選べばいいんやろう？」と迷ったことはありませんか。
うちも実はそうでした。テニスの日はファインのイオンドリンクやスマッシュウォーターを使い分けているのですが、それとは別にアクエリアスも飲んでいます。味はポカリスエットのほうが好きなのですが、いつも買いに行く店にポカリが売っていないので、最近はもっぱらアクエリアスです。
（休日にテニスをしていて、屋外・屋内の両方のコートに立つことが多いです）
これを機に、市販のスポーツドリンクにはどんな違いがあるのか、テニスの前・中・後でどう使い分けるとよさそうか、自分なりに調べてみました。同じように「結局どれがいいの？」と思っている方の参考になればと思い、まとめておきます。
（あくまで一個人の体験談と、調べた内容をまとめたものです。体質や運動量によって合う・合わないは変わるので、同じように感じるとは限りません）
この記事でわかること
- 市販スポーツドリンク5種類の成分比較
- テニスの前・中・後で、どのタイプが向いているか
- ポカリが好きなのにアクエリアスを飲んでいる、うちの正直な理由
まず結論から ― 前・中・後でタイプを変えるのがよさそうです
スポーツドリンクは大きく「アイソトニック飲料」と「ハイポトニック飲料」の2種類に分かれます。糖質の濃度が違うため、体への吸収スピードも変わってくるとされています。
| タイミング | 向いているタイプ | 代表的な市販品 |
|---|---|---|
| テニス前 | アイソトニック（エネルギー補給重視） | ポカリスエット |
| テニス中 | ハイポトニック（速い水分補給重視） | アクエリアス、GREEN DA・KA・RA |
| テニス後 | ハイポトニック・経口補水液（電解質の回復） | アクエリアス、経口補水液（OS-1など） |
以下、順番に書いていきます。
そもそもアイソトニックとハイポトニックって何が違うの
- アイソトニック飲料:糖質4〜6%程度で、体液に近い浸透圧。エネルギー補給に向いていて、運動前に向いているとされています
- ハイポトニック飲料:糖質2%前後で、経口補水液に近い濃度。汗をかいて体液が失われている状態では、水分が体に速く吸収されるため運動中・運動後に向いているとされています
※吸収スピードの感じ方には個人差があります。あくまで一般的な目安として調べた内容です。
主要5ブランドを比較してみました
各メーカーの公式情報をもとに、100mlあたりの成分を並べてみました。
| ブランド | メーカー | エネルギー | 炭水化物（糖質） | 食塩相当量 |
|---|---|---|---|---|
| ポカリスエット | 大塚製薬 | 25kcal | 6.2g | 0.12g |
| アクエリアス | 日本コカ・コーラ | 18kcal | 4.6g | 0.1g |
| GREEN DA・KA・RA | サントリー | 11kcal | ― | ポカリより低糖設計 |
| アミノバリュー（コンク／希釈用） | 大塚製薬 | 58kcal | 12.1g | ナトリウムなし |
| ヴァーム／ヴァームウォーター | 明治 | ― | ― | 独自のアミノ酸17種類配合 |
※アミノバリュー（コンク）は希釈して飲むタイプなので、この数値をそのまま他の製品と比べるとミスリードになります。希釈後の実際の濃度は、パッケージの表示でご確認ください。
こうして並べてみると、ポカリのほうが糖分・ナトリウムともやや高め（アイソトニック寄り）、アクエリアスはやや低め（ハイポトニック寄り）という違いが、数字としてもはっきり出ていました。
テニス前・中・後の使い分け方
テニスは発汗量が多いスポーツで、高温多湿の条件では1時間に2.5〜3.0リットルもの汗をかくという報告もあるようです。気温が高い日や長時間の練習では、糖質・塩分の両方が入ったドリンクが大事とされています。
- テニス前:エネルギーを補給しておきたいので、糖質がやや高めのアイソトニック（ポカリスエットなど）が向いていそうです
- テニス中:汗をかいている状態なので、吸収の速いハイポトニック（アクエリアス、DAKARAなど）が向いていそうです
- テニス後:電解質を回復させたい場面なので、ハイポトニックや経口補水液が向いていて、疲労回復も意識するならアミノバリューのようなBCAA系も選択肢になりそうです
※運動後30分以内は栄養を吸収しやすい「ゴールデンタイム」という考え方もあるようです。
正直な話 ― アクエリアスも飲んでいます
冒頭にも書きましたが、うちはテニスの日、ファインのイオンドリンクやスマッシュウォーターに加えて、アクエリアスも飲んでいます。この2つの使い分けについては、別記事の「テニスの水分補給とこむら返り対策」にまとめています。
味の好みで言うと、正直ポカリスエットのほうが好きです。ただ、いつも買いに行く店にポカリが売っていないので、最近はもっぱらアクエリアスを買っています。理由はそれだけで、成分やこだわりで選んでいるわけではありません。
※お店による取り扱いの違いは、地域や店舗によって変わると思います。あくまでうちの行動範囲での話です。
気になるところを正直に
- アミノバリューは希釈用の数値しか見つけられませんでした。他の製品とそのまま比較できる形の数値ではないので、記事としては参考程度にとどめています
- 「アイソトニックだから運動前、ハイポトニックだから運動中」という使い分けも、あくまで一般的な目安です。気温や運動量、その日の体調によって最適な選び方は変わるはずなので、絶対的な正解ではないと理解しています
まとめ
- 市販スポーツドリンクはアイソトニック（糖質高め・運動前向き）とハイポトニック（糖質低め・運動中運動後向き）の2種類に大きく分かれる
- 5ブランドを比較すると、ポカリのほうが糖分・ナトリウムともやや高め、アクエリアスはやや低めという違いが数字にも出ていた
- テニスなら前はポカリ、中と後はアクエリアスやDAKARAという使い分けが向いていそう
- うちは味の好みはポカリだが、いつも行く店に売っていないという理由だけでアクエリアスを飲んでいる
数字にして比較してみると、なんとなく選んでいたスポーツドリンクにも、それぞれ役割があることが分かりました。同じように「結局どれがいいの？」と思っている方の参考になればうれしいです。
※本記事は個人の体験と調べた内容をまとめたもので、特定の商品の推奨や、個別の状況に応じた助言を目的としたものではありません。記事中の栄養成分の数値は各メーカーの公式サイトで確認した2026年8月時点のものです。製品の仕様は変更されることがあるので、最新の情報は各メーカーの公式サイトでご確認ください。
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